Физическая активность при онкологических заболеваниях играет важную роль в поддержании как физического, так и психического здоровья человека.
Раньше считалось, что онкобольным следует избегать физических нагрузок и больше отдыхать. Однако современные исследования показывают, что умеренные физические упражнения могут существенно улучшить качество жизни онкопациентов, помочь справиться с побочными эффектами лечения, поддерживать общее здоровье и позитивный настрой.
В этой статье мы рассмотрим, как физическая активность может помочь онкобольным на пути их борьбы с болезнью и предложим несколько опций физических нагрузок, которые могли бы вас заинтересовать.
Как физическая активность влияет на наш организм?
Во время противоопухолевого лечения человек может сталкиваться с рядом неприятных симптомов, таких как усталость, слабость, потеря мышечной массы и нарушения сна.
Регулярная физическая активность поможет:
Снизить усталость. Онкопациент достаточно часто сталкивается с усталостью в процессе лечения и реабилитации после онкоболезни. Звучит парадоксально, однако умеренные физические нагрузки способны снизить утомление и повысить общий уровень энергии. Многие пациенты отмечают, что после занятий физкультурой у них действительно появляется больше жизненных сил. При этом, совершенно не обязательно делать серьезные и долгие тренировки: легкая прогулка в спокойном темпе, йога или простые упражнения на растяжку прекрасно справятся с задачей.
Укрепить мышцы и кости. Противоопухолевое лечение, особенно химиотерапия и лучевая терапия, может приводить к саркопении — потере мышечной массы и силы. Физические упражнения, помогают противостоять этому процессу, сохраняя мышечную ткань и улучшая физическую функциональность. Это особенно важно для поддержания самостоятельности и способности выполнять повседневные задачи. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье костей скелета.
Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Онкоболезнь и противоопухолевое лечение могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, как показывают исследования. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют укреплению сердца, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых проблем.
Укрепить иммунитет. Физическая активность может положительно влиять на иммунную систему, часто ослабленную в результате онкологического заболевания или противоопухолевого лечения. Умеренные нагрузки стимулируют активность иммунных клеток, что может помочь организму более эффективно бороться с инфекциями и даже улучшить отклик на лечение.
Уменьшить лимфостаз и отеки. Некоторые онкопациенты, особенно перенесшие операции по удалению лимфоузлов определенной области, могут жаловаться на появление лимфостаза и отечности определенных областей тела. Например, пациентки, прооперированные по поводу рака молочной железы, нередко сталкиваются с лимфостазом руки на стороне, где была выполнена операция: рука становится сильно отечной, иногда до самых пальцев, что увеличивает дискомфорт: как физический, так и визуальный. Физические упражнения улучшают кровоток, тем самым способствуя уменьшению отеков, поэтому, используются вместе с другими методами борьбы с лимфостазом.
Физическая активность не только помогает поддерживать тело в тонусе, но и оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Для онкопациентов это особенно важно, так как многие из них сталкиваются с депрессией, тревожностью и стрессом. Эффекты физической активности на психологическое состояние также впечатляют:
Снижение тревожности улучшение настроения. Регулярная физическая активность способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и уменьшить тревогу.
Повышение уверенности в себе. Ведение активного образа жизни помогает чувствовать себя сильными, выносливыми и способными справляться с трудностями, что повышает уверенность в себе и улучшает самооценку.
Улучшение сна. Физическая активность способствует нормализации режима сна, что особенно важно для онкопациентов, страдающих от бессонницы или других нарушений сна.
Отвлечение от болезни. Рутинная физическая активность помогает онкопациентам хотя бы ненадолго оставить постоянные мысли о болезни и сосредоточиться на своем теле, упражнениях и окружающей действительности, что может способствовать появлению позитивного настроя и жизненных сил.
Не забудьте проконсультироваться с врачом!
Перед началом любой физической активности очень важной будет беседа с лечащим врачом или, если такая возможность есть, с врачом-реабилитологом вашего онкоцентра. Медик сможет определить, какие упражнения будут для вас полезными в конкретной ситуации, и подскажет, как правильно дозировать нагрузку.
Некоторые виды активности могут быть противопоказаны, особенно в период активного лечения или в случаях, когда есть риск осложнений. Также ситуации и состояния, когда вам необходимо будет соблюдать особую осторожность или вовсе отказаться от определенных видов физических нагрузок:
Опухоли и метастазы, поражающие кости скелета.
Если онкологическая болезнь вовлекает кости, физическая нагрузка может быть для вас опасной, так как из за опухолевых очагов ваши кости становятся более хрупкими и, поэтому, более подверженными переломам. Помните, что в таких случаях консультация с врачом по поводу физической активности обязательна, даже если вы хорошо себя чувствуете!
Вы должны избегать чрезмерных нагрузок на кости скелета. В таких ситуациях неплохим компромиссом могут оказаться упражнения в воде или аквааэробика. Вода поддерживает вес вашего тела, поэтому скелет не подвергается нагрузке. Такие упражнения, как легкая йога, вообще считаются безопасными для большинства.
Сниженный иммунитет.
Людям с ослабленным иммунитетом из-за лечения следует стараться избегать занятий в общественных спортзалах и местах большого скопления людей, чтобы не подвергать себя риску инфекций. Такое состояние может быть, например, в период между курсами химии, когда иммунная функция несколько снижается из за уменьшения в крови уровня лейкоцитов.
Однако, если вы хорошо себя чувствуете, вы можете проявлять физическую активность другими способами, например, занятием йогой, легкой прогулкой, дыхательными упражнениями и аэробикой дома.
Периферическая нейропатия.
У некоторых онкопациентов в результате лечения может появляться периферическая нейропатия, которая проявляется в виде потери чувствительности, покалывания и других неприятных ощущений в руках и ногах.
В таких случаях необходимо выбирать тот вид физической нагрузки, который не будет дополнительно причинять боль и неудобство. Например, можно заменить прогулки плаваньем, а силовые упражения – йогой.
После операций и других инвазивных процедур.
После некоторых видов операций и различных инвазивных процедур (биопсии, эндоскопические исследования) вам, возможно, придется некоторое время подождать, прежде чем вы сможете вести активный образ жизни.
Должен пройти достаточный период реабилитации и покоя после хирургического лечения, в течение которого вам нужно будет максимально бережно относиться к своему телу и не подвергать его нагрузкам. Поскольку каждая онкологическая операция особенная, универсальной рекомендации по физической активности и срокам ее начала нет. Самым лучшим вариантом будет посоветоваться со своим врачом по поводу того, какие упражнения вам можно выполнять и когда лучше начать более активный образ жизни.
Как выбрать подходящий вид физической активности?
К выбору вида активности необходимо подойти внимательно и с умом. Не стоит вдохновляться чужим опытом, смотреть на инфлюенсеров и стараться погрузиться в спорт с головой. Выбор вида физической активности зависит от вашего состояния здоровья, стадии болезни, того, какое вы проходите лечение и как вы его переносите и от ваших потребностей и ожиданий.
Наиболее оптимальным вариантом будет составление плана упражнений совместно с лечащим врачом или физиотерапевтом/реабилитологом, который учтет все индивидуальные особенности. Однако, это не всегда возможно, поэтому давайте разбираться.
Исходя из вашего самочувствия, желаний и целей, вы можете выбирать из следующих видов физической активности:
Легкая активность. Для тех, кто чувствует сильную усталость, а также, для тех, кто только начинает физическую активность после или во время лечения, подойдут самые простые упражнения, такие как спокойная ходьба, йога, дыхательные практики или растяжка. Это поможет поддерживать подвижность, отвлечься, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это такой вид физической активности, при которой тело использует кислород для выработки энергии. К таким упражнениям относятся, например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
Онкопациенты, которые чувствуют себя достаточно хорошо и не имеют выраженных симптомов болезни или побочных эффектов от лечения, могут выбрать этот вид активности. Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, поднимают настроение и позволяют насладиться не только самим спортом, но и окружающей природой.
Силовые тренировки. Силовые тренировки, как правило, включают в себя применение дополнительной нагрузки, которая позволит "прокачать" мышцы тела. Такой дополнительной нагрузкой могут быть тренажеры или любые виды утяжелений, например, гантели.
Эта опция больше подойдет для тех, кто уверен в своих силах и не имеет побочных эффектов от лечения и негативных симптомов болезни. Также силовые тренировки могут использоваться в процессе реабилитации после пройденного лечения. Умеренные силовые упражнения с использованием легких гантелей, мячей, тренажеров и резиновых лент помогут сохранить мышечную массу и предотвратить потерю костной плотности.
Как сделать физкультуру безопасной для себя?
Слушайте свое тело. Если во время упражнений вы испытываете боль, неприятные ощущение головокружение или сильную усталость, остановитесь и отдохните. Будьте внимательными к себе: если вы ощущаете, что нужно прекратить упражнение или вовсе закончить активность в этот день – так и сделайте, никогда не пересиливайте себя и не заставляйте заниматься дальше. Помните, что ваша задача не вымотать себя, а сформировать привычку, которая будет приносить не только здоровье, но и удовольствие.
Начинайте с малого. Не стоит стремиться к высоким достижениям сразу. Спорт и физическая активность не место для спешки. К любому виду физической активности нужно подходить постепенно, учитывая возможности и силы вашего тела. Начните с минимальных нагрузок: 10 минут в день, 1000 шагов в день, 20 приседаний в день – любая минимальная мера, установленная вами, подойдет. Как только вы будете чувствовать себя комфортно с установленной минимальной нагрузкой в день – начинайте постепенно добавлять минуты, шаги, приседания и любые другие меры активности, которые вы выбрали. Добавляйте также медленно и бережно, чтобы не перетрудиться и продолжать испытывать удовольствие от активности.
Пейте достаточно воды.
Гидратация особенно важна, так как некоторые виды противоопухолевого лечения могут вызывать обезвоживание. Имейте под рукой бутылку с водой или электролитным напитком, не доводите себя до жажды, а пейте воду в определенные промежутки времени, например, каждые 10-15 минут по паре глотков.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Убедитесь, что вы поели за пару часов перед тем, как заняться физической активностью, чтобы у вас было достаточно энергии. Если вы ощущаете голод, не тренируйтесь, а лучше съешьте что-то, подождите час-два и тогда тогда начинайте активничать. Не тренируйтесь также сразу после еды.
Одевайтесь по погоде. Если вы занимаетесь на улице, выбирайте одежду, которая защитит вас от жары, холода или солнечного воздействия. Помните, что чем удобнее вы одеты, тем комфортнее будет для вас нагрузка. Избегайте синтетической ткани, не предназначенной для физических упражнений. Для более прохладной погоды можно использовать термобелье: оно легкое, не стесняет движения и отлично проветривается.
Если есть гаджеты – используйте их. Сейчас существует множество приложений и приспособлений для того, чтобы отслеживать нагрузку и некоторые функции вашего организма, например пульс и сожженные калории. Смарт-часы и смартфоны станут вам отличным помощником в физкультуре. С их помощью вы сможете замерять время вашей активности, следить за пульсом, считать шаги и с удовольствием отмечать, каких успехов в нагрузке вы достигаете.
Физическая активность является важной частью комплексного подхода к лечению и восстановлению онкопациентов.
Она помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает психическое состояние, снижает стресс и повышает качество жизни. Начав с небольших шагов и регулярно консультируясь с врачом, онкопациенты могут значительно улучшить своё самочувствие и способствовать успешному лечению.
Вы проходите противоопухолевое лечение и хотите узнать, какая физическая активность может быть полезной лично для вас? Кейс-менеджеры GoTreatCancer подскажут и помогут: оставляйте заявку на помощь и готовьте ваши вопросы!